肩こりの原因と解決策
理学療法士が教える3つの新習慣

豊中整体Refresh/理学療法士・甲村 勇希

デスクワーク中、気づくと背中が丸まっていませんか？
座った状態で、1時間に一度は両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて胸を大きく開きましょう。
丸まった胸椎を伸ばすことで、肩周りの筋肉にかかる張力がリセットされます。

頭の重さは約6kgありますが、わずか15度うつむくだけで肩には約12kgもの負荷がかかります。
この負担を減らすために、PCモニターの下に台を置く、あるいはテーブルに肘をついて、スマホが顔の正面にくるように持つなど、「目線を上げる」工夫をしてみましょう。
頭の位置を正しく保つことで、首から肩にかけての筋肉の過度な緊張が解消されます。

肩甲骨周りには肩を動かす筋肉がびっしり詰まっています。
入浴後の血行が良いタイミングで、肩先に指を置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回して筋肉をほぐしましょう。
肩甲骨が本来の動きを取り戻すことで、慢性的な凝りから抜け出しやすくなります。

まずは、辛いこりや痛みの原因となっている「僧帽筋（そうぼうきん）」や「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」といった肩まわりの筋肉へ、丁寧にアプローチします。
そして、これらの筋肉の柔軟性を高めることで、滞っていた血流を速やかに解放します。
施術後は、筋肉内の「血行不良」が解消されることで、その場で痛みが和らぎ、肩周りがスッと軽くなるのを実感していただけます。

肩こりは、痛みがある場所だけを揉んでも根本的な解決にはなりません。
胸椎を丸め、肩甲骨を外側や前方に倒して姿勢を崩している「大胸筋」や「小胸筋」へ的確にアプローチします。
肩を前方へと無理に引き寄せている胸側の緊張を緩めることで、肩甲骨のスムーズな可動域を取り戻します。

肩まわりの筋肉が柔軟性を取り戻したところで、丸まった胸椎や外側に倒れた肩甲骨を、本来の正しい位置へと丁寧に導いていきます。
解剖学・運動学的な知見に基づき、お一人お一人の姿勢のクセを修正することで、肩への負担を最小限に抑える骨格バランスを再構築します。
土台から整えることで、その場の変化だけで終わらない「痛みを繰り返さない体」をしっかりと定着させます。