腰痛の原因と解決策
理学療法士が教える３つの新習慣

豊中整体Refresh/理学療法士・甲村 勇希

立っている時の腰への負担を100とすると、仰向けで寝ている時はわずか25まで軽減されます。
この「重力からの解放」があるからこそ、椎間板や筋肉に栄養が行き渡り、組織の修復が進みます。
睡眠時間をしっかりと確保して、腰を休ませてあげましょう。

「座っている＝楽」と思われがちですが、実は立っている時よりも椎間板への圧力は約1.5倍に増えています。
そして、この負荷が長時間続くと、クッションの役割を果たす椎間板の変性を早めてしまうのです。
1時間に一度、60秒で良いので立ち上がりましょう。

膝を伸ばしたままの前かがみは、腰の筋肉や椎間板を直接痛める非常に危険な動作です。
荷物を持つ際は、必ず「真横にしゃがみ、胸に引き寄せてから足の力で立ち上がる」こと。
この習慣だけで腰の負担は劇的に抑えられ、ぎっくり腰などの急な痛みを未然に防げます。

まずは、今まさに辛い痛みの原因となっている腰の表面や深層の筋肉へ、丁寧にアプローチしていきます。
背骨を支える「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」や、背骨一つひとつを細かく安定させている「多裂筋（たれつきん）」の柔軟性を高めることで、神経や関節への直接的な圧迫力を取り除きます。
これにより、その場で体が軽くなるのを実感していただけます。

腰痛は、痛い部分だけをほぐしても根本的な解決にはなりません。
別の場所にある筋肉が腰を無理に引っ張り、硬くさせているケースがほとんどだからです。
特にお腹の奥にある「腸腰筋（ちょうようきん）」や、太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」が硬くなると、骨盤が前に倒れ、結果として腰の筋肉が常に硬くなります。
当院では、この腰の筋肉を硬くする「真犯人」となる筋肉まで徹底的に解きほぐします。

筋肉が十分にほぐれた状態で、最後に骨格と筋肉の位置関係を、本来あるべき正しい場所へと徒手的に修正します。
いわば「土台の整地」が済んだ状態で位置を戻すため、無理な圧をかけずとも姿勢が自然に整います。
さらに施術後には、理学療法士としての経験に基づき、その良い状態を長く維持するための生活上の注意点も詳しくアドバイスいたします。